Загальний > Здоров'я

як можна укріпити м"язи спини

<< < (2/2)

Earl:
Багато чого пробував, краще всього працюють наступні:

Собака
[youtube]L1kranTPgxI[/youtube]

Супермен
[youtube]aIJ2rcEsaUc[/youtube]

Планка
[youtube]jyAuyu3CuUM[/youtube]

Якщо не пожалієш 100 грн на фітбол - зможеш робити кращу вправу всіх часів і народів для спини:
[youtube]Bji2iKu6OW0[/youtube]
На фітболі взагалі багато чого можна робити.

Не забувай також що спину тримають не лише мязи спини, а й пресу, найкраща вправа підйом ніг висячи на турніку. Або колін, для початку
[youtube]fmupstYOaiA[/youtube]

Ну і бокові планки в поміч
[youtube]r7WmLNj-e24[/youtube]

Коли болі у спині пройдуть, можна потрохи пробувати станову :)

Антон Одобецький:
А ще пораджу не засиджуватися. Періодично, раз в 45 хв. ставати, походити хвилин 5-10 і працювати далі.

marish-a:
Ось декiлька вправ знайшла на http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-79492-uprazhneniya-i-ukreplenie-osanki-pri-ankiloziruyushhem-spondiloartrite/:

Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.
Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.

Там ще багато рiзних описано.

Навігація

[0] Сторінка Повідомлень

[*] Попередня сторінка