Можна.

Хоч на самокатах 

Тренировка на выносливость

Задача. Повышение аэробной выносливости для повышения внутренних резервов организма.

Решение. На относительно ровной дороге с небольшим количеством подъемов выберите передачу которая бы обеспечила вам частоту педалирования от 85 до 95 об/мин. На подъемах переключайтесь на меньшую передачу для поддержания постоянной частоты педалирования. Не вставайте с седла. При такой работа ваш пульс должен находиться в Зоне 3 для того чтобы не выходить за пределы аэробной зоны и не накапливать молочную кислоту в мышцах, что приведет к усталости и увеличит период необходимый для восстановления. Вы должны выполнять такую работу круглый год (зимой на велостанке), к этому упражнению будут весьма полезны другие упражнения такие как: Силовая работа на большой передаче и Силовая работа на отрезках. Очень важным фактором является отсутствие остановок во время такой тренировки.
Интенсивность тренировки.

    Общая продолжительность тренировки: от 60 до 300 минут в Зоне 2-3
    Вначале "разогрев": 60 минут в Зоне 2
    Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки (каждую неделю на 15 минут) пока вы не сможете находиться в седле до 5ти часов без остановки

http://roadcycling.spb.ru/lib/training/exercises.shtml#n11

Щось ваша міськрада як в в іншій країні перебуває 
У всіх містах саме міська влада один з співорганізаторів Велодня.
Всеукраїнського. Цього року саме 26 травня.
І це їх обов'язок.

200км 2012.05.19

Lviv Bicycle Club запрошує

Офіційний міжнародний веломарафон в залік AUDAX CLUB PARISIEN.
Нормативний час 13 годин 30 хвилин.

Львів-Давидiв-Бібрка-Свiрж-Перемишляни-Якторiв-Глиняни-Красне-Буськ-Волиця Деревлянська-Стрептiв-Кам"янка Бузька-Батятичi-Зiболки-Жовква-Крехiв-Бiрки-Брюховичi-Львiв.
Близько 6км грунтовок.
набір висоти 1132м



ДОВІДКОВА/ОБГОВОРЕННЯ
РЕЄСТРАЦІЯ
ПОЛОЖЕННЯ
ТРЕК
ФОТОМАНУАЛ


[spoiler=МОТИВАЦІЯ]Що таке класичні марафони
Спортсменам: марафон проводиться вже третій рік. Кращий час 6:59 (Lapka Oleg). Спробуйте поліпшити.
Туристам: дивитися пункт "Historical Information"
Дівчатам: найкращій і поки єдиний час 10:25 (Pirko Bogdana). Хто стане другою?
Юнакам: фото с КП "Переправа" 108км[/spoiler]

[spoiler=Historical Information]00км: 1899р. Львів. Школа кадетів піхоти.
Перший військовий навчальний заклад на західноукраїнських землях, які на той час входили до складу Австро-Угорської імперії.
Зараз Академія сухопутних військ імені гетьмана Петра Сагайдачного

00км-02км: 1879р. Львів. Стрийський парк.
Найстаріший парк України

30км: 1211р. Бiбрка.
Вперше Бібрка згадується в Галицько-Волинському літописі під 1211 роком. Там також сказано, що було поріч ще два села - Бібрка Стара та Бібрка Нова.
Також згадується річка Бібрка, старовинне урочище Боберка (Бібрка), тобто місце, де були бобри - об"єкт полювання в Давній Русі.
Поселення було власністю польського короля та входило до Литовського староства.
Місцеві ремісники : дубильщики, скорняжники, чоботярі - та купці платили податі львівському старості як королівському представнику.

42км: 1482р. Свіржський замок.
Бетюнське абатство i бастіон Сен-Жермен з кiнофiльму «Д’Артаньян і три мушкетера»
Там гинуть Констанція і міледі. Атос, Портос і Араміс з д’Артаньяном снідають під ворожими кулями.
А на галявині біля башти Людовик ХІІІ за пишно накритим столом вислуховував шепотіння кардинала про діамантові підвіски.


55км: 1437р. Перемишляни


60км: поч. XIV ст. Свято-Успенська Унівська Лавра
Давня християнська святиня України.


75км: 1379р. Глиняни.
Вперше вони згадуються в документах від 1379р. коли Глиняни перейшли у власність польського короля, хоча поселення існувало й раніше. Кажуть, воно старіше за Львів.
Відомо ім'я міського старости у 1380 році - такий собі Ян Віндица (Jan Windyca). Магдебургія була отримана в 1397р., з рук Владислава ІІ Ягайло (король часто бував тут починаючи з 1395 р.).
Він же передав глинянські маєтності роду Крушельницьких. Про статус королівського міста нагадував і тодішній герб Глинян: золота корона на червоному тлі.

95км: 1197р. Буськ
В польські часи місто часом називали "галицькою Венецією" - через справді чималу кількість води в Буську: тут є Буг з притоками, тут є Полтва та численні ставки.
Колись у місті налічувалось 68 мостів і містків!
В 1539-1641 рр. в місті працювала папірня - одна з перших в Україні. Саме на буському папері Іван Федоров друкував свою "Острозьку Біблію" (1581).


118км: 1440р. Тадані


124км: 1411р. Кам'янка-Бузька.


130км: 1406р. Батятичі.

157км: 1242р. Жовква.
В 1594 році великий гетьман коронний (і заодно з 1588 року власник всіх навколишніх маєтностей) Станіслав Жолкевський (1547-1620) задумав перетворити село Винники на ідеальне місто-фортецю.
За здобуття Жолкевським перемоги над шведами під Ревелем 12 лютого 1603 р. польський король Зигмунд (Сігізмунд) ІІІ надає поселенню магдебурзьке право і в якості почесної відзнаки нове ім’я на честь хороброго власника — Жовква. Магдебургію місто отримало 22 лютого 1603 року
Під час Північної війни в фортеці знаходилась штаб-квартира російської армії, а в 1706 р. тут довго квартирував російський цар Петро І.
Саме в цих стінах було розроблено знаменитий історичний Жовківський план звитяги над шведським військом.


170км: 1618р. Крехів.
Крехівський Василіянський монастир св.Миколая.
У вересні 1672 року, в ході війни Польщі з Туреччиною, козацьке військо гетьмана Петра Дорошенка разом з союзниками — турками і татарами обложили Львів. Через кілька днів один з татарських загонів напав на Крехівський монастир і наткнувся на запеклий опір його оборонців. В монастирі вже знаходився козацький загін під командуванням тоді ще молодого Івана Мазепи, якого, як сказано в Чернігівському літописі, Дорошенко послав на залогу. Під час облоги монастиря один з його оборонців влучним гарматним пострілом вбив татарського воєначальника, племінника хана Селім Гірея. Налякані поганою прикметою, татари відступили. Дізнавшись про смерть племінника, хан наказав знову йти на Крехів. Петро Дорошенко, щоб не допустити знищення монастиря та виявлення, що серед його оборонців були козаки і зберегти, в такий спосіб, союз з ханом, спрямував Крехівським монахам ультимативного листа з вимогою заплатити викуп. Монахи виплатили його в сумі 4500 талерів і отримали ханську розписку про поквитування. А на місці загибелі ханського родича, на честь успішної оборони монастиря, збудований пам"ятник у вигляді кам"яної триметрової колони на постаменті. Він знаходиться за 1,5 км на північ від монастиря, скраю лісу, при польовій дорозі.


175км: головний європейський вододіл, що розмежовує ріки Балтійського і Чорноморського басейнів


200км: 1256р. Львів[/spoiler]

з/д вокзал - СТАРТ  3км  трек
ФІНІШ - ж/д вокзал  5,2км  трек

ХОСТЕЛИ у Львові

https://plus.google.com/photos/117039643496117748194/albums/5718586001062462081?authkey=CPDK2a_dvuiLfA

http://shpryha.te.ua/index.php/topic,6810.0.html