Багато чого пробував, краще всього працюють наступні:
Собака
[youtube]L1kranTPgxI[/youtube]
Супермен
[youtube]aIJ2rcEsaUc[/youtube]
Планка
[youtube]jyAuyu3CuUM[/youtube]
Якщо не пожалієш 100 грн на фітбол - зможеш робити кращу вправу всіх часів і народів для спини:
[youtube]Bji2iKu6OW0[/youtube]
На фітболі взагалі багато чого можна робити.
Не забувай також що спину тримають не лише мязи спини, а й пресу, найкраща вправа підйом ніг висячи на турніку. Або колін, для початку
[youtube]fmupstYOaiA[/youtube]
Ну і бокові планки в поміч
[youtube]r7WmLNj-e24[/youtube]
Коли болі у спині пройдуть, можна потрохи пробувати станову