Загальний > Забави роверові
19.05.2012. 200 км Львів AUDAX CLUB PARISIEN
AV:
Тренировка на выносливость
Задача. Повышение аэробной выносливости для повышения внутренних резервов организма.
Решение. На относительно ровной дороге с небольшим количеством подъемов выберите передачу которая бы обеспечила вам частоту педалирования от 85 до 95 об/мин. На подъемах переключайтесь на меньшую передачу для поддержания постоянной частоты педалирования. Не вставайте с седла. При такой работа ваш пульс должен находиться в Зоне 3 для того чтобы не выходить за пределы аэробной зоны и не накапливать молочную кислоту в мышцах, что приведет к усталости и увеличит период необходимый для восстановления. Вы должны выполнять такую работу круглый год (зимой на велостанке), к этому упражнению будут весьма полезны другие упражнения такие как: Силовая работа на большой передаче и Силовая работа на отрезках. Очень важным фактором является отсутствие остановок во время такой тренировки.
Интенсивность тренировки.
Общая продолжительность тренировки: от 60 до 300 минут в Зоне 2-3
Вначале "разогрев": 60 минут в Зоне 2
Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки (каждую неделю на 15 минут) пока вы не сможете находиться в седле до 5ти часов без остановки
http://roadcycling.spb.ru/lib/training/exercises.shtml#n11
AV:
До старту рівно місяць.
Вже зареєструвалися представники 11 міст країни.
http://velomax.com.ua/forum/index.php?showtopic=9993
недорогий готель:
http://www.doroga.ua/hotel/Ljvovskaya/Ljvov/Elektron/214
CoRacK:
Ключове питання, на 29" колесах можна їхати цей марафон чи ні? Бо знаю раніше на деякі змагання не допускали на 29" колесах.
AV:
Можна.
Хоч на самокатах :)
AV:
Готувалися до 200км: http://velomax.com.ua/forum/index.php?showtopic=10272
Навігація
Go to full version