Тема: як можна укріпити м"язи спини  (Прочитано 6831 раз)

0 Користувачів і 1 Гість дивляться цю тему.


Offline peppermint

  • Постійний користувач
  • Повідомлень: 222
  • Карма: +53/-0
  • Стать: Чоловіча
  • Перцева м’ята
    • Перегляд профілю
« : 17.04.2012, 08:57:25 »
А то я трохи занедбав своє тіло. Робота сидяча ( за компом). На спині маю одну точку - там постійно вискакує чи то хрящ чи що там таке є. Після вправляння ще тиждень ниє дико. Ниє і після того як довго просто сиджу не міняючи нахил тіла. Наразі рятуюся зарядкою зранку.
Погоду чую за 2-3 дні наперед ("синоптиком" виступають мої коліна і локті.) Ниють перед зміною погоди і крутять по дикому. Весною до речі стабільно такий стан. В дитинстві переломів не було. А оце останній тиждень ниє конкретно. Реліфом мастив - ноль по фазі. Не помагає. Хто як укріпляє м"язи спини - поділіться досвідом ???

Offline spirit

  • Ветеран
  • Повідомлень: 514
  • Карма: +16/-0
  • Стать: Чоловіча
    • Перегляд профілю
« Reply #1 : 17.04.2012, 09:59:29 »
станова, присідання, екстензія :police:
GO HARD OR GO HOME!

Offline A.F.C.

  • Ветеран
  • Повідомлень: 714
  • Карма: +27/-1
  • Стать: Чоловіча
    • Перегляд профілю
« Reply #2 : 17.04.2012, 11:24:13 »
На спині маю одну точку - там постійно вискакує чи то хрящ чи що там таке є. Після вправляння ще тиждень ниє дико.
То вам напевне "злетіли диски"  В такому випадку, на мою думку, вправи з додатковим навантаженням ще зарано. То тре толкового лікаря який розуміється на реабілітації після вказаного вами випадку.
станова, присідання, екстензія :police:
Ці вправи дійсно добре укріплюють і розвивають м"язи спини, але дозування при реабілітації і тренуваннях то є різні речі. Так що всеодно тре звернутись до фахівця який зможе вам щось конкретне сказати.

Offline Vadila

  • Ветеран
  • Повідомлень: 1554
  • Карма: +11/-6
  • Стать: Чоловіча
    • Перегляд профілю
« Reply #3 : 17.04.2012, 14:39:20 »
Бігати,плавати,на ровері їздити(без мотора)

Offline teodor4ik

  • Кшатрій
  • Ветеран
  • Повідомлень: 4812
  • Карма: +173/-13
  • Стать: Чоловіча
  • крокодил, carrera-banshee, спеш-enduro, аркус
    • Перегляд профілю
« Reply #4 : 17.04.2012, 15:45:48 »
станова, присідання, екстензія :police:
евтаназія... :D

Offline Earl

  • Постійний користувач
  • Повідомлень: 248
  • Карма: +4/-1
  • Стать: Чоловіча
    • Перегляд профілю
« Reply #5 : 17.04.2012, 23:23:34 »
Багато чого пробував, краще всього працюють наступні:

Собака
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI</a>

Супермен
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=aIJ2rcEsaUc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=aIJ2rcEsaUc</a>

Планка
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jyAuyu3CuUM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jyAuyu3CuUM</a>

Якщо не пожалієш 100 грн на фітбол - зможеш робити кращу вправу всіх часів і народів для спини:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Bji2iKu6OW0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Bji2iKu6OW0</a>
На фітболі взагалі багато чого можна робити.

Не забувай також що спину тримають не лише мязи спини, а й пресу, найкраща вправа підйом ніг висячи на турніку. Або колін, для початку
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fmupstYOaiA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fmupstYOaiA</a>

Ну і бокові планки в поміч
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r7WmLNj-e24" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r7WmLNj-e24</a>

Коли болі у спині пройдуть, можна потрохи пробувати станову :)

Offline Антон Одобецький

  • Ветеран
  • Повідомлень: 742
  • Карма: +105/-0
  • Стать: Чоловіча
  • Jeunet "Captivante"
    • Перегляд профілю
    • Швидка комп'ютерна допомога в Тернополі
« Reply #6 : 18.04.2012, 08:13:14 »
А ще пораджу не засиджуватися. Періодично, раз в 45 хв. ставати, походити хвилин 5-10 і працювати далі.
Люди крутят педали. Эти люди вращают мир!

Offline marish-a

  • Новачок
  • Повідомлень: 3
  • Карма: +0/-0
  • Добра людина
    • Перегляд профілю
« Reply #7 : 14.03.2018, 12:13:27 »
Ось декiлька вправ знайшла на http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-79492-uprazhneniya-i-ukreplenie-osanki-pri-ankiloziruyushhem-spondiloartrite/:

Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.
Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.

Там ще багато рiзних описано.

Теґи:
 

Тут ходять в походи
Мы используем TeamLab Online Office