Шприхатий форум

Загальний => Здоров'я => Тема розпочата: peppermint від 17.04.2012, 08:57:25

Назва: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: peppermint від 17.04.2012, 08:57:25
А то я трохи занедбав своє тіло. Робота сидяча ( за компом). На спині маю одну точку - там постійно вискакує чи то хрящ чи що там таке є. Після вправляння ще тиждень ниє дико. Ниє і після того як довго просто сиджу не міняючи нахил тіла. Наразі рятуюся зарядкою зранку.
Погоду чую за 2-3 дні наперед ("синоптиком" виступають мої коліна і локті.) Ниють перед зміною погоди і крутять по дикому. Весною до речі стабільно такий стан. В дитинстві переломів не було. А оце останній тиждень ниє конкретно. Реліфом мастив - ноль по фазі. Не помагає. Хто як укріпляє м"язи спини - поділіться досвідом ???
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: spirit від 17.04.2012, 09:59:29
станова, присідання, екстензія :police:
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: A.F.C. від 17.04.2012, 11:24:13
На спині маю одну точку - там постійно вискакує чи то хрящ чи що там таке є. Після вправляння ще тиждень ниє дико.
То вам напевне "злетіли диски"  В такому випадку, на мою думку, вправи з додатковим навантаженням ще зарано. То тре толкового лікаря який розуміється на реабілітації після вказаного вами випадку.
станова, присідання, екстензія :police:
Ці вправи дійсно добре укріплюють і розвивають м"язи спини, але дозування при реабілітації і тренуваннях то є різні речі. Так що всеодно тре звернутись до фахівця який зможе вам щось конкретне сказати.
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: Vadila від 17.04.2012, 14:39:20
Бігати,плавати,на ровері їздити(без мотора)
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: teodor4ik від 17.04.2012, 15:45:48
станова, присідання, екстензія :police:
евтаназія... :D
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: Earl від 17.04.2012, 23:23:34
Багато чого пробував, краще всього працюють наступні:

Собака
http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI

Супермен
http://www.youtube.com/watch?v=aIJ2rcEsaUc

Планка
http://www.youtube.com/watch?v=jyAuyu3CuUM

Якщо не пожалієш 100 грн на фітбол - зможеш робити кращу вправу всіх часів і народів для спини:
http://www.youtube.com/watch?v=Bji2iKu6OW0
На фітболі взагалі багато чого можна робити.

Не забувай також що спину тримають не лише мязи спини, а й пресу, найкраща вправа підйом ніг висячи на турніку. Або колін, для початку
http://www.youtube.com/watch?v=fmupstYOaiA

Ну і бокові планки в поміч
http://www.youtube.com/watch?v=r7WmLNj-e24

Коли болі у спині пройдуть, можна потрохи пробувати станову :)
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: Антон Одобецький від 18.04.2012, 08:13:14
А ще пораджу не засиджуватися. Періодично, раз в 45 хв. ставати, походити хвилин 5-10 і працювати далі.
Назва: Re: як можна укріпити м"язи спини
Відправлено: marish-a від 14.03.2018, 12:13:27
Ось декiлька вправ знайшла на http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-79492-uprazhneniya-i-ukreplenie-osanki-pri-ankiloziruyushhem-spondiloartrite/ (http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-79492-uprazhneniya-i-ukreplenie-osanki-pri-ankiloziruyushhem-spondiloartrite/):

Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.
Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.

Там ще багато рiзних описано.