Тема: Курва болить коліно-Повернення!

[Erazel I-st]

Якщо педалюєш повільно на високій передачі на підйомі - гробиш суглоби, якщо педалюєш занадто швидко на низькій передачі - перевантажуєш сухожилля, як не крути треба знайти свій оптимум в районі 90-120 обертів на хвилину (каденс) на підйомі і так їздити, в усякому разі не нижче 80-90 і не вище.... ну тут як в кого - комусь і 120 багато, а хтось і 160 каденс тримає .

та от у самого якісь непонятки. Я педалюю досить повільно. Але от не від навантаження, просто нелюблю ногами дригати. Каденс у мене заледве 60, але й навантажень невідчуваю. Всі думають що я через силу педалюю, а я просто собі кручу в розслабленому темпі. І мені так досить зручно, ноги не втомлюються навіть після 50-60 км. Останні вихідні взагалі сотню нарізав. Так що фанатично гнатися за каденсом думаю неварто, слідкувати треба, але силувати себе неварто.

[Yanek]

чуваки, а як ви той каденс рахуєте?
то що тре засікати хвилину і під час того рахувати скільки ти разів перекрутив ногу?

[Andy]

О, а кажеш, що не знаєш, як рахувати

[CoRacK]

Мдя CoRacK. Бачу такі теми тре тобі в приват писати, а не на форум.
Медик?

skeleton13 опиши як саме боліли?

Мене от навіть зараз відчуваю так ніби трохи тупо поболює вище і лівіше колінної чашечки. Відчувається ліва нога, хоча давніше здається було обидві. При чому помітив, що коли нога пряма, а не зігнута як при сидінні, то не відчуваю цього.

Тут я думаю дійсно трохи розтягнуті сухожилля, бо коли ти згинаєш ногу, то розтягуєш сухожилля і підсилюєш біль, обмеж сильні навантаження, особливо ривкові, можеш змащувати на ніч маззю Живокосту (хоч би з тиждень регулярно ) і листок капусти зверху ставити, якщо хочеш, бо пов"язка багато втягує мазі і знижує лікувальний ефект, а капуста не втягує.
Ритмічні несильні навантаження, не надто довгі, наприклад їзда на велосипеді в розлабленому темпі, ходьба в середньому темпі не заборонені, а навіть рекомендуються .

та от у самого якісь непонятки. Я педалюю досить повільно. Але от не від навантаження, просто нелюблю ногами дригати. Каденс у мене заледве 60, але й навантажень невідчуваю. Всі думають що я через силу педалюю, а я просто собі кручу в розслабленому темпі. І мені так досить зручно, ноги не втомлюються навіть після 50-60 км. Останні вихідні взагалі сотню нарізав. Так що фанатично гнатися за каденсом думаю неварто, слідкувати треба, але силувати себе неварто.

Тут таке діло, ти всеодно стираєш хрящ у суглобах більше ніж треба, але в здоровому суглобі, навіть дуже сильне навантаження стирає мізерну к-сть клітин, в тому і небезпека, людина нічого не відчуває, а якщо навантаження регулярні і часті сумація стирань хряща призводить до хвороби суглоба чи суглобів. Але в кожного своя швидкість відновлення хряща, тому треба просто ретельно слідкувати за своїм станом і уникати перетренованості. До речі ти, Еразель, їздиш так як я колись, воно дійсно легше, бо різко зменшується навантаження на м"язи (наприклад: що крутнути педалі 10000 разів, а що 20000 є різниця? ), та я помітив, що тоді у мене бували моменти, коли суглоби поболювали, саме хрящ, а не сухожилля, а тепер лише сухожилля дуже рідко поболюють, а щоб суглоби боліли, то взагалі не відчуваю тепер такого . Для мене оптимальний каденс приблизно 90-120/хв.

[xlibes]

Донаходився, що рік на велосипед сісти неміг, а коліна чуть менше року лікувати прийшлось  , експериментатор фігов.

... принаймі якісь висновки зробив...

[Yanek]

послєдній вопрос:
еластичний бинт в тій справі помогає, чи нахнадо?

[CoRacK]

В принципі еластичний бинт тут мало корисний, хіба як розігрівочний засіб при фізичних навантаженнях .

[Yanek]

Всім дякую. ніби попустило.
Ото на першотравневих покатався по Карпатах (правде без ахті яких перевантажень) і пройшло. - може нагрів, а може троха за компом не посидів:)
ну ще для контролю живокостом мазнуся разок-другий:)

[Yanek]

прикол!
дійсно поки катався трохи активніше - то і ніц не боліло.
тепер от деньок активно просидів за компом - і знову відчуваю!!!
Капец! то певне дійсно від сидіння!

[Антон Одобецький]

У мене таке саме, без навантаження коліна болять. Проїхавши 400м - їдеш спокійно хоч 100 км, коліна не болять, поки 3-4 дня перерви у поїздках не зроблю.

[CoRacK]

Зарядку треба робити і за компом менше сидіти або робити перерви хоча б кожну годину на 10-15 хв .

[teodor4ik]

Зарядку треба робити і за компом менше сидіти або робити перерви хоча б кожну годину на 10-15 хв .

Розумний дядько Шелдон Браун радить цей час тратити на просту вправу, не відриваючи опи від крісла підняти і тримати паралельно землі ноги по черзі максимально довго для тренування сухожиль і собсно 4голового(чи якось так) мяза, що якраз тримає хрящі коліна в купі.

[Штир]

Сам переймаюся цієї проблемою тому знайшов таку інформацію на http://velorama.ru/glossary/cadence.phtml:
Частота вращения педалей велосипеда. Нормальным считается каденс 80−110 оборотов в минуту. Спортсмены могут длительное время работать с каденсом 160−180 оборотов в минуту. Каденс ниже 80 оборотов в минуту опасен для здоровья — повышается нагрузка на коленные суставы, что может привести к артриту.

Думаю на професіоналів орієнтуватися не треба, бо хз. що вони там роблять додатково для профілактики. Але з власного досвіду легка передача менше гробить коліно. Крім того дуже важлива посадка. Я бачив деякі байкери дуже низько опускають сидушку і їздять на напівзігнутих ногах, думаю це помилка. Кроче, хто хоче побачити правильну посадку дивіться велогонку на eurosport TV.

[Антон Одобецький]

Каденс - дуже індивідуально, якщо без нагрузки, то і 40 об.хв - не гробляться коліна.

[teodor4ik]

Сам переймаюся цієї проблемою тому знайшов таку інформацію на http://velorama.ru/glossary/cadence.phtml:
Частота вращения педалей велосипеда. Нормальным считается каденс 80−110 оборотов в минуту. Спортсмены могут длительное время работать с каденсом 160−180 оборотов в минуту. Каденс ниже 80 оборотов в минуту опасен для здоровья — повышается нагрузка на коленные суставы, что может привести к артриту.

Думаю на професіоналів орієнтуватися не треба, бо хз. що вони там роблять додатково для профілактики. Але з власного досвіду легка передача менше гробить коліно. Крім того дуже важлива посадка. Я бачив деякі байкери дуже низько опускають сидушку і їздять на напівзігнутих ногах, думаю це помилка. Кроче, хто хоче побачити правильну посадку дивіться велогонку на eurosport TV.

зара займаюсь перекладом статті того ж таки мудрого дядька про сідла і посадку, але рекомендую почитати і ті шо вже є... там багато мудрого є і про здоровя і по тому ЯК треба їздити шоб не вбити себе і оточуючих.